HR Kalkulačka

Maximálna srdcová frekvencia (MSF) je najvyššia frekvencia, s akou môže srdce biť počas fyzickej námahy. Jej výpočet sa používa na určenie optimálnych zón pre tréning a monitorovanie zdravia.

Na základe MSF sa určuje aj optimálna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov, ktorá sa nachádza zvyčajne medzi 60 až 70 % MSF.

Maximálna srdcová frekvencia (MSF) je najvyššia frekvencia, s akou môže srdce biť počas fyzickej námahy. Jej výpočet sa používa na určenie optimálnych zón pre tréning a monitorovanie zdravia. MSF sa zvyčajne odhaduje podľa veku jednotlivca, pričom najbežnejšia metóda je vzorec: 220 - vek. Tento vzorec poskytuje približnú hodnotu maximálnej srdcovej frekvencie, ale môže sa líšiť podľa individuálnych faktorov, ako sú kondícia, genetika a zdravotný stav. Táto metóda nie je ale úplne presná pre všetky vekové skupiny, najmä pre starších ľudí. Existujú presnejšie vzorce, ktoré lepšie zohľadňujú vek a pohlavie.
Tu je niekoľko alternatív:

Pri tréningu je dôležité vedieť, v akých zónach sa pohybuje srdcová frekvencia, aby sa dosiahli rôzne ciele, ako je zlepšenie vytrvalosti, spaľovanie tukov alebo zvyšovanie intenzity výkonu. Na základe MSF sa určuje aj optimálna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov, ktorá sa nachádza zvyčajne medzi 60 až 70 % MSF.