Vynútené opakovania / dopomoc

Kedysi veľmi populárna metóda, no v poslednej dobe stráca na popularite a vidieť ju prevažne u hard-core bodybuilderov, alebo u premotivovaných nováčikoch, ktorí chcú za každú cenu zo seba dostať viac a ešte viac zničiť svaly. 

Metóda spočíva v tom, že po unavení svalov, kedy už cvičiaci nedokáže urobiť ďalšie opakovanie s rovnakou váhou v sérií, sparing mu pomôže, nadľahčí činku, alebo ju aspoň stabilizuje, aby sa podarilo urobiť ešte pár opakovaní. Taktiež okrem veľkej činky, alebo jednoručkách, sa to dá aplikovať na strojoch, či kladkách.  Výhoda je samozrejme v predĺžení času napätia vo svalov, vo väčšej stimulácií svalstva, alebo použití vyšších váh. 

Táto metóda je vhodná skôr pre pokročilých, ktorí vedia pracovať s regeneráciou, nakoľko táto varianta výrazne preťažuje ako pohybový aparát, tak aj nervovú sústavu. Je to protichodná metóda väčšiny tréningových plánov a princípov, kde sa má cvik vykonať s presne definovanou intenzitou.