Pridanie meniacej záťaže

Pri klasickom vertikálnom pohybe činky, je záťaž počas celého pohybu stále rovnaká. Vďaka pridaním reťazí, alebo expanderov vieme záťaž meniť v priebehu vykonávaného cviku.Výhoda je v možnosti naloženia vyššej váhy, ako by sme zvládli regulérne odcvičiť.

Samozrejme táto navýšená váha je iba v určitej časti pohybu. Zväčša vo vrchných fázach pohybu ako dotlak pri bench-presse, alebo dotlačenie drepu, dotiahnutie mŕtveho tahu a pod, kde športovec je silnejší v poslednej fáze pohybu. 

Vďaka takejto záťaži, ak je športovec schopný urobiť regulerný drep s váhou 200 Kg, vie vďaka retaziam, alebo expanderom rozložiť váhu napríklad na vrchnú časť pohybu 220 Kg a spodnú 180 Kg , vďaka čomu môže byť lepšie docielená stimulácia svalov, zlepšenie stabilizácie, návyk na vyššiu váhu, stimulovanie nervovej sústavy, celkový nárast sily. Závisí to samozrejme od individuálnych schopností a fyzickej pripravenosti.

Tieto pomôcky sú určené pre pokročilejších, ktorí vedia správne nastaviť navýšenie odporu, ale zmysel môžu mať aj u začiatočníkov. Najčastejšie sa používajú pri trénovaní maximálnej sily, ME tréningov a aj dynamiky , DE tréningov. 

Najčastejšie sa používajú reťaze a expandery. Použitie je podobné, ale líši sa v pridávanej záťaži. Zatiaľ čo pri retaziach je záťať zvyšovaná priamoúmerne, u expanderoch je to exponenciálne. Taktiež je možné tieto pomócky kombinovať a nastavovať rôznu záťaž, alebo tuhosť odporu. 

Okrem veľkej činky sa dajú reťaze použiť aj na jednoručkách, a expandery na strojoch.