Supersérie / Multisérie

Metóda, ktorá otvára nekonečne možných kombinácií. Jedná sa o cvičenie 2 (superséria), alebo viacerých (trojséria, multiséria) cvikov dokopy bez prestávky medzi nimi. 

Najčastejšie sa používajú antagonistické supersérie, kde sa cvičia spolu 2 antagonistické (protiľahlé / opačné) partie. Napríklad : Chrbát + Prsia , Triceps + Biceps , Nohy + Ramená , prípadne Kvadricepsy + Hamstringy , Predné delty + Zadné delty , atď. Taktiež k hlavnému cviku ako bench-press doplniť asistenčný cvik na triceps. 

Taktiež veľmi populárne sú aj supersérie vrámci jednej partie. Kde je znova na výber z možnosti : Začať hlavným, viackĺbovým cvikom a následne po odcvičení použiť izolovaný / doplnkový cvik. Alebo opačný postup a začať izolovaným cvikom (či už na lepšie precítenie danej partie, alebo predunavenie svalu) a doplniť supersériu hlavným cvikom. 

Taktiež sú zaujímavé multisérie viacerých cvikov. Napríklad delty sa dajú precvičiť v kombinácií predpažovania, upažovania a zapažovania. Taktiež je kombinácií nekonečne veľa. Niektorí športovci / tréneri preferujú odcvičiť doplnkové cviky v supersériach, alebo multisériach po hlavných liftoch. 

Kruhový tréning sa dá považovať taktiež za multisériu. 

Takýmto cvičením, môžme dosiahnuť skrátenie času cvičenia - lepšia regenerácia , udržanie vyššej tepovej frekvencie , stimulácia svalstva na viacerých svalových skupinách naraz, zlepšenie kondície. Metóda je vhodná aj pre začiatočníkov.